co to seria

[...] chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 [...]

[...] zasuwam Mam 192 cm wzrostu i ważę 82 - 83 kg (waga się waha) Staram się chodzić 5 dni w tygodniu ale często kończy się na 4 bo nie mam siły :D Moje Rekordy Klata - 80kg , seria jadę 3x 8 - 60kg Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x 8 32,5 z bólem Nogi - dopiero zacząłem ćwiczyć Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha [...]

[...] obciążeń ale wpisuję maksy z tego co pamiętam spróbuję jeszcze zweryfikować i zerknę na sztangielki dziś na siłce) ćwiczę po 4 serie : Pon. plecy, brzuch MC - ok czwarta seria 40 kg (jeśli nie robię bo zajęte) to wiosłowanie sztangą małą 10 kg + 5 kg ściąganie drążka wyciągu górnego : 35 kg podciąganie sztangielki w opadzie : 6kg/sztangielkę [...]

Witam, wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) [...]

Witam, postanowiłem napisać o aerobowej "6" Weidera, ponieważ na forum są różne opinie co na temat tego ćwiczenia.. Osobiście uważam je za rewelacyjne, dyż jednocześnie pozwala wzmocnić nam mięśnie brzucha (tudzież pośladków) i zarazem spalić zalegający tłuszczyk... W moim przypdaku pierwsze efekty były widoczne po 2 tygodniach, ale wszystko też [...]

[...] - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony [...]

[...] (zmiana w zaczynaniu od lawki byla co 4 tygodnie prosta, skona, skosna w dol) 1. Prosta 4 serie 60-8pow,70-8pow,80-6pow,80-4pow 2. Skosna+skosna w dol- pow 8 we wszystkich seriach i 40,50,60 3. Rozpietki+przenoszenie sztangielki za glowe lezac- rozpietki po 8 powtorzen w kazdej serii 10,12,14,16 - sztangileka za glowe 24 4. Brzuch trojpak tak [...]

[...] treningu? 3. Jem najczęściej chleb żytni wileński z carrefoura. Nie jest to jednak chleb razowy - czy zrezygnować z niego i przerzucić się np. na razowy na miodzie (ta sama seria) czy nie ma różnicy? 4. Gdzie mogę wcisnąć miód i w jakiej formie? Rozpuszczony w wodzie czy może być sam? Śniadanie czy potreningowo a może tu i tu jest ok? Przyznam, [...]

[...] 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. ------------------------------------- Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., [...]

[...] w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS [...]

[...] trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt 1,30 min IV - VI seria - [...]

[...] juz ciezko. 2) wypychanie na suwnicy- 1 lub 2 serie pojedynczo nogi x10 powt szeroki rozstaw nog 3 serie po 10. I na koniec stopy blizej siebie 3 serie x10 powt ostatnis seria okolo 340 kg 3) przysiady na maszynie 3 serie po 10 powt ostatnia seria okolo 205 kg. 4) martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 10 powt 5) martwy ciag 3 serie x 10 [...]

[...] jeśli ja zaloze liczbe powtorzen 12,10,8 a w tej ostatniej serii zrobie sobie widełki i razem bedzie wygladac to tak : 12,10,6 to wtedy wiem ze: jesli nie dam rady zrobic w seriach: 12,10,6 powtorzen to obrałem za duzy ciezar; jesli zrobie w seriach 12,10, 6 albo 7 powtorzen to wiem ze ciezar jest odpowiedni, bede nim trenowal na nastepnym [...]

[...] rozgrzane i przygotowane do wykonania 2 2. Uginanie ramion stojąc Robie 2 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf prosty zakładam 12kg Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 Faza to [...]

[...] czym takim ze ilość powtórzeń w serii zamyka się w przedziale 12-6, 12-15 itp. Chodzi mi tu o to czy co każda serie mam zwiększać ilość powtórzeń ?? czy robić na zasadzie 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. Tak robię w tej chwili i co serie dodaje więcej obciążenia, tak ze 4 seria już z pomocą kolegi jest [...]

[...] podstawą treningów sa przysiady, wyciskania sztangi i martwe ciagi. Wez swoje 5RM dla danego cwiczenia, zrob 5 powtorzen i wycisniej z tej serii absolutne maksimum. Ta seria (tzw. Top set) jest najwazniejsza i jest tez punktem odniesienia do notowania progresu. Nastepnie sciagnij ze sztangi 10% obciazenia i w nastepnej serii powinienes [...]

Po okresie masowania a następnie regeneracji, przez najbliższe 6 tygodni mam zamiar trenować na tzw. gęstość mięśnia. Oto plan który ułożyłem biorąc pod uwagę to co napisał autor w tym artykule: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html PONIEDZIAŁEK - Nogi i barki Przysiady ze sztangą 15, 15, 12, 12, [...]

[...] dziękuje!!! Dzisiejszy trening 5 minut ogolnej rozgrzewki Barki+biceps Barki: unoszenie sztangi siedząc: 20*10kg(rozgrzewka), 20*22kg, 8*32kg, 6*40kg, 6*32kg, 6*22kg(seria „na dobicie") Unoszenie sztangi do brody:10*21kg, 8*31, 6*35kg, 6*31kg, 8*21kg(seria" na dobiecie") Unoszenie hantelkow bokiem:10*5,5kg, 8*5,5kg, 7*5,5kg, 6*4,7kg, [...]